Scienze delle Attività Motorie e Sportive L-22 - Torino

Conoscenza sia a livello teorico sia a livello pratico dei principi e delle tecniche che regolano l'allenamento atto al miglioramento e mantenimento del benessere psico-fisico e della prestazione dell'individuo sia in ambito ricreativo che sportivo, in vista dell'impiego come professionista in strutture pubbliche e private.

Conoscenza e capacità di comprensione

Al termine dell’insegnamento lo studente sarà in grado di:

• conoscere le basi biologiche e i principi che regolano l'adattamento all'esercizio fisico;
• conoscere sia a livello teorico sia a livello pratico dei mezzi e dei metodi da utilizzare nei vari programmi di allenamento sportivo, di fitness e recupero funzionale identificandone gli effetti sull'organismo;
• conoscere la biomeccanica e l'anatomia funzionale di base applicata agli esercizi.

Capacità di applicare conoscenza e comprensione

Al termine dell’insegnamento lo studente sarà in grado di:

• progettare programmi di allenamento volti al miglioramento delle capacità motorie scegliendo, in funzione dell'obiettivo da raggiungere, il carico organico idoneo, tenendo conto delle specificità di genere, età e condizione psico-fisica del praticante anche nelle situazioni di gruppo;
• essere in grado di riconoscere errori tecnici durante le esercitazioni al fine di preservare la salute ed ottimizzare i risultati dell'allenamento;
• essere in grado di trasferire conoscenze sui corretti stili di vita e buone abitudini nella pratica dell'attività fisica regolare.

Autonomia di giudizio

Al termine dell’insegnamento lo studente sarà in grado di:

• valutare la funzionalità dell'individuo utilizzando test e mezzi tecnologici idonei ad indentificare gli effetti dei programmi di allenamento e le condizioni di salute;
• saper identificare le fonti di informazione più idonee alla realizzazione di programmi di allenamento e che supportino su base scientifica la corretta pratica dell'esercizio fisico.

Abilità comunicative

Al termine dell’insegnamento lo studente sarà in grado di:

• conoscere e utilizzare la corretta terminologia tecnico-scientifica sia in ambito educativo che professionale tenendo conto anche delle necessità in ambiti multiculturali ed internazionali;
• essere in grado di dimostrare, in maniera corretta, gli esercizi e le esercitazioni, utilizzate nei programmi di allenamento studiati.

L'insegnamento è strutturato in 60 ore di didattica di cui una parte frontale e una parte pratica in palestra

La verifica dell’apprendimento prevede:

• Prova pratica individuale per verificare il corretto apprendimento sia della esecuzione tecnica degli esercizi utilizzati, sia la corretta applicazione delle metodiche di allenamento studiate (max 4 punti su 30). Per le modalità vedere il materiale didattico.
• Prova finale. Test scritto a risposta multipla ed eventuale colloquio orale (max 26 punti su 30). E' obbligatorio il superamento della prova pratica per accedere alla prova finale.
  

Il risultato finale sarà espresso in trentesimi, costiuito dalla somma delle due prove sostenute.

Seminari e incontri con esperti su approfondimenti del programma

• Storia del concetto di allenamento
• I Sistemi Energetici: potenza e capacità
• Fattori e principi generali dell’allenamento
  • Il carico di lavoro e le leggi generali dell’adattamento
• Le esercitazioni di allenamento
  • Assi e piani corporei, terminologia ginnastica
  • Mezzi e metodi di allenamento
• Allenamento con sovraccarichi, chinesiologia degli esercizi (base)
• Allenamento cardiovascolare, chinesiologia degli esercizi (base)
• Analisi anatomica funzionale applicata all'esercizio fisico
• La seduta di allenamento
  • L'organizzazione della seduta di allenamento                      
  • Il riscaldamento generale (Warm-up) e specifico
  • La parte centrale
  • Il defaticamento (Cool -down)
• Le abilità biomotorie
• Forza massimale (misurazione e sviluppo)
  • Forza assoluta e Forza relativa
  • Test massimale diretto e indiretto
  • Mezzi e metodi di allenamento della forza massimale
• Forza resistente (misurazione e sviluppo)
  • Resistance e Endurance
  • Mezzi e metodi di allenamento della forza resistente
• L’ipertrofia muscolare
  • I metodi per lo sviluppo dell’ipertrofia muscolare
• Potenza (misurazione e sviluppo)
  • Forza esplosiva e forza veloce
  • I metodi di allenamento della potenza
• Rapidità e Velocità (misurazione e sviluppo)
  • Rapidità di reazione
  • Rapidità di azione
  • I metodi di allenamento della rapidità/velocità
• Resistenza organica (misurazione e sviluppo)
  • VO2 max assoluto e relativo
  • Frequenza cardiaca massimale
  • La variabilità cardiaca
  • Test massimale diretto e indiretto
  • Il concetto di Soglia Anaerobica

• I metodi di allenamento della resistenza

• Flessibilità (misurazione e sviluppo)
  • Tecniche di allungamento
• Valutazione e controllo dell’allenamento
  • I test funzionali
  • Raccolta e interpretazione dei dati di allenamento

• NSCA, "Manuale di condizionamento fisico e di allenamento della forza",  Ed. Calzetti Mariuccci (cap. 2, 4, 5, 6, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18)
• N. Nicosia, "Forza, velocità, resistenza, flessibilità: conoscerle ed allenarle", Edizioni Libreria Cortina
• E. Aaberg, "Meccanica muscolare", Ed. Calzetti Mariuccci
• P. Bellotti, E. Matteucci, "Allenamento Sportivo - Teoria Metodologia Pratica", UTET (cap. 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 15, 18).