Scienze delle Attività Motorie e Sportive L-22 - Torino

Fitness

Science of muscular training

Anno accademico 2015/2016

Sommario insegnamento

• Obiettivi formativi
• Risultati dell'apprendimento attesi
• Modalità di insegnamento
• Modalità di verifica dell'apprendimento
• Programma
• Testi consigliati e bibliografia
• Strumenti didattici

Obiettivi formativi

Scienze della muscolazione:

Conoscere sia a livello teorico sia a livello pratico i principi e le metodiche che regolano l'allenamento con i sovraccarichi in funzione dell'obbiettivo perseguito.

Conoscere sia a livello teorico sia a livello pratico gli esercizi abitualmente utilizzati nell'allenamento per la forza e per l'ipertrofia.

Personal Trainer:

Conoscere sia a livello teorico sia a livello pratico i principi e le metodiche che regolano l'allenamento che ha come obbiettivo il benessere fisico della persona.

Conoscere sia a livello teorico sia a livello pratico gli esercizi abitualmente utilizzati sia in ambito muscolare  sia in ambito cardiovascolare.

Discipline musicali del Fitness:
Fornire gli strumenti e le competenze base per un approccio corretto alle attività musicali nell'ambito del fitness.

Pilates:

Far conoscere, attraverso l'approfondimento teorico e pratico, i principi su cui si basa il metodo Pilates attraverso lo studio dei principali esercizi di Matwork.

Risultati dell'apprendimento attesi

Scienze della muscolazione:

Al termine del Corso lo studente dovrà essere in grado di differenziare e di applicare le diverse metodiche di allenamento in funzione dell'obbiettivo da raggiungere.

Dovrà inoltre essere in grado di scegliere e proporre, in maniera appropriata, gli esercizi, il carico da utilizzare, il numero di ripetizioni, la velocità di esecuzione e i tempi di recupero.

Dovrà inoltre saper eseguire, in maniera corretta, tutti gli esercizi e le esercitazioni, utilizzate nei programmi di allenamento studiati.

Personal Trainer:

Al termine del Corso lo studente dovrà essere in grado di differenziare e di applicare le diverse metodiche di allenamento in funzione dell'obbiettivo da raggiungere.

Dovrà inoltre essere in grado di scegliere e proporre, in maniera appropriata, gli esercizi, il carico da utilizzare, il numero di ripetizioni, la velocità di esecuzione e i tempi di recupero sia a livello di allenamento muscolare sia a livello di allenamento cardio.

Dovrà inoltre saper eseguire, in maniera corretta, tutti gli esercizi e le esercitazioni, utilizzate nei programmi di allenamento studiati.

Fitness: Acquisizione dei fondamenti base delle attività proposte.

Pilates:
Apprendimento di una metodologia completa e corretta. Capacità di adattamento della tecnica alle differenti posture.

Modalità di insegnamento

Lezioni frontali sia in aula sia in palestra.

Modalità di verifica dell'apprendimento

Scienze della muscolazione:

Esercitazioni pratiche, durante l'anno di corso, per verificare il corretto apprendimento sia della esecuzione tecnica degli esercizi utilizzati, sia la corretta applicazione delle metodiche di allenamento studiate.

Test scritto a risposta multipla ed eventuale colloquio orale.

Personal Trainer:

Test scritto con eventuale colloquio orale

Fitness:

Pratica, attraverso la simulazione di parti di lezione per verificare le capacità didattiche e di comunicazione.

Teorica, attraverso la verbalizzazione verbale e scritta di contenuti tecnici.

Pilates:

Attraverso una valutazione pratico/esecutiva e sulla didattica di insegnamento.

Programma

Scienze della muscolazione:

• Chinesiologia degli esercizi, anatomia funzionale applicata
• Motivazione allenamento con sovraccarichi, scheda base (criteri generali)
• Split routine
• Allenamento per la massa (criteri generali), Pyramid system, Heavy Duty, Mc Robert    system, BIIO system, EDT
• Allenamento per il dimagrimento (criteri generali), circuit training, tri-set, giant set, PHA 
• Dietologia (concetti generali, calcolo fabbisogno calorico, calcolo peso ideale

Tipologie Diete: mediterranea, dissociata, gruppo sanguigno, zona (concetti generali)

Personal Trainer:

• Concetto di fitness e wellness
• L'allenamento della Forza e della Forza resistente in ambito fitness
• L'allenamento cardiovascolare: sistemi energetici, valutazione dell'inyensità tramite Frequenza cardiaca, THRZ, %FCmax, FCR, Scala di Borg, Soglia anaerobica
• VO2 max (concetti generali)
• calcolo VO2 su bike, tapis roulant, step, concetto di MET, calcolo consumo calorico
• test sub-massimali: Fox, Cooper, Harvard, IRI
• valutazione morfologica: circonferenze, BMI, rapporto vita fianchi, somatotipo di Sheldon, plicometria, impedenziometria
• L'allenamento funzionale

FITNESS:
Le discipline musicali: origini e loro sviluppo

. Breve storia della musica, la musica collegata al movimento e al fitness 
. I passi base, la loro combinazione per l'impostazione del lavoro cardio-vascolare nella sala fitness

. La tonificazione

. I fattori di rischio

. Esempi di attività musicali pre-coreografate (movida e zumba)

. La struttura della lezione e i "cueing"

. Orientamento sul mercato del fitness.

Pilates:

Che cosa è il Pilates

I principi fondamentali del metodo

I sistemi muscolari

La "back school"

Teoria, tecnica e didattica degli  esercizi base del metodo Pilates Matwork

La comunicazione

Strutturazione di una lezione tipo

Scienze della muscolazione:

• F. Hatfield, "Body Building, un approccio scientifico, Ed. Leonardo da Vinci
• S. Mc Robert, "Brown", Sandro Ciccarelli Editore
• S. Mc Robert, "Tecnica di allenamento con i pesi", Sandro Ciccarelli Editore
• C. Tozzi, "La scienza del natural body building" Sandro Ciccarelli Editore

Personal Trainer:

N. Nicosia, "Forza, velocità, resistenza, flessibilità: conoscerle ed allenarle" Edizioni Cortina Libri Torino, 2015

Baechle, Earle "Il manuale del personal trainer" Ed. Calzetti Mariucci

Fitness:

• Aagaard, M. Dance Fitness (2014) Lulu, USA

Fitness Pilates:

Isacowits R. (2010) Manuale tecnico del Pilates, Edizioni Calzetti e Mariucci, Perugia

Calais-Germain B. (2006) Anatomy of breathing, Eastland Press, Seattle

Biel A. (1997,2001,2005) tail Guide to the body, Books of Discovery

Orario lezioni

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