- Oggetto:
- Oggetto:
Fitness
- Oggetto:
Fitness
- Oggetto:
Anno accademico 2016/2017
- Codice dell'attività didattica
- SUI0222_PTO
- Docenti
- Prof. Nunzio Nicosia (Titolare del corso)
Dott. Donato Formicola (Titolare del corso)
Paolo Evangelista (Titolare del corso) - Corso di studi
- [f091-c701] SCIENZE DELLE ATTIVITÀ MOTORIE E SPORTIVE
- Anno
- 3° anno
- Periodo didattico
- Annuale
- Tipologia
- A scelta dello studente
- Crediti/Valenza
- 12
- SSD dell'attività didattica
- M-EDF/01 - metodi e didattiche delle attivita' motorie
- Modalità di erogazione
- Tradizionale
- Lingua di insegnamento
- Italiano
- Modalità di frequenza
- Obbligatoria
- Tipologia d'esame
- Scritto con orale a seguire
- Prerequisiti
- Aver raggiunto il numero minimo di presenze richiesto
- Oggetto:
Sommario insegnamento
- Oggetto:
Obiettivi formativi
Personal Trainer:
Conoscere sia a livello teorico sia a livello pratico i principi e le metodiche che regolano l'allenamento che ha come obbiettivo il benessere fisico della persona.
Conoscere sia a livello teorico sia a livello pratico gli esercizi abitualmente utilizzati sia in ambito muscolare sia in ambito cardiovascolare.
Indoor Cycling
Conoscere sia a livello teorico sia a livello pratico i principi e le metodiche che regolano l'allenamento su bike stazionaria.
Conoscere sia a livello teorico sia a livello pratico le tecniche base abitualmente utilizzate in una lezione di indoor cycling.
Personal Trainer:
Knowing both theoretical and practical principals and methods necessry for training expecially concerning the person’s physical wellbeing.
Knowing theoretical and practical exercises used in both muscular and cardiovascular training
Indoor cycling
Knowing both theoretical and practical principals and methods necessary for training with stazionary bike.
Knowing theoretical and practical the basic techniques used iduring an indoor cycling class
- Oggetto:
Risultati dell'apprendimento attesi
Personal Trainer:
Al termine del Corso lo studente dovrà essere in grado di differenziare e di applicare le diverse metodiche di allenamento in funzione dell'obbiettivo da raggiungere.
Dovrà inoltre essere in grado di scegliere e proporre, in maniera appropriata, gli esercizi, il carico da utilizzare, il numero di ripetizioni, la velocità di esecuzione e i tempi di recupero sia a livello di allenamento muscolare sia a livello di allenamento cardio.
Dovrà inoltre saper eseguire, in maniera corretta, tutti gli esercizi e le esercitazioni, utilizzate nei programmi di allenamento studiati.
Indoor Cycling
Al termine del Corso lo studente dovrà essere in grado di differenziare e di applicare le diverse Training target zone (TTZ) basic in funzione dell'obbiettivo da raggiungere.
Dovrà inoltre saper eseguire, in maniera corretta, tutte le tecniche base, utilizzate nelle varie TTZ.
Personal trainer:
At the end of the course, the student must be able to differenctiated and apply the various training methods in function of the final goal.
In addition the student must known both theoretical and practical exercises used in various training programs based on aims, evaluating the correct physical charge to control the intensity through the right reps number, the right speed and resting time.
Indoor cycling
At the end of the course, the student must be able to differenctiated and apply the various basic training target zones (TTZ) in function of the final goal.
In addition the student must knowi both theoretical and practical the different basic techniques used in the different TTZ.
- Oggetto:
Modalità di insegnamento
Personal trainer:
Lezioni frontali sia in aula sia in palestra.
Indoor cycling
Lezioni frontali sia in aula sia in palestra
Personal trainer:
Face to face lesson
Indoor cycling
Face to face lesson
- Oggetto:
Modalità di verifica dell'apprendimento
Personal Trainer:
Test scritto con eventuale colloquio orale
Indoor cycling
Valutazione pratica delle tecniche basic, test scritto con eventuale colloquio orale
Personal Trainer:
Multiple choice test and eventual interview.
Indoor cycling
Basic techniques practical evaluation, multiple choice test and eventual interview.
- Oggetto:
Programma
Personal Trainer:
- Concetto di fitness e wellness
- L'allenamento della Forza e della Forza resistente in ambito fitness
- L'allenamento cardiovascolare: sistemi energetici, valutazione dell'inyensità tramite Frequenza cardiaca, THRZ, %FCmax, FCR, Scala di Borg, Soglia anaerobica
- VO2 max (concetti generali)
- calcolo VO2 su bike, tapis roulant, step, concetto di MET, calcolo consumo calorico
- test sub-massimali: Fox, Cooper, Harvard, IRI
- valutazione morfologica: circonferenze, BMI, rapporto vita fianchi, somatotipo di Sheldon, plicometria, impedenziometria
- L'allenamento funzionale
Chinesiologia degli Esercizi: Squat & Stacchi, Trazioni & Remate, Distensioni & Aperture, Bassa Schiena & Addome, Spinte & Alzate, Flessioni & Estensioni delle Braccia, Macchine Miotoniche, Panche e Pedane
Metodologia dell’Allenamento: Fisiologia dell’Allenamento con i Sovraccarichi, Metodologia dell’Allenamento per la Ricomposizione delle Masse Ponderali, Metodi Tradizionali per lo Sviluppo Muscolare, Alimentazione e Supplementazione per lo Sviluppo Muscolare
Indoor cycling
Storia ed evoluzione dell'indoor cycling in Italia e nel mondo
L'evoluzione della bike
Descrizione tecnica e manutenzione della bike
Regolazione della bike
Le posizioni delle mani
Le Training target zones basic
Valutazione e monitoraggio dell'intensità di allenamento
La musica, concetti generali e calcolo delle bpm
La sala di indoor cycling
Personal trainer:
Fitness and wellness concepts
Maximal and resistance strength in the fitness sector
Cardiovascular training, energetics systems, intensity evaluation by means heart rate, THRZ, %HRmax, Borg scale, anaerobic threashold
VO2max (general concepts)
VO2max evaluation by means of bike, treadmill, step, MET concept, caloric consumption evaluation
Sub-maximal test: Fox, Cooper, Harvard, IRI
Morphologic evaluation: circumferences, BMI, waist/hip ratio, Sheldon somatotype, plicometry, impedenziometria
Functional training
Exercises Kinesiology: Squats & Deadlifts, Pull & Rowing, Press & Fly, Low Back & Core, Push & Shrugh, Arm Curling & French, Myotonic Equipments, Benches & Platforms
Resistance Training Methods: Physiology of the Resistance Training, Methods for the Bodymass Recomposition, Old School Methods for the Resistance Training, Nutrition and Supplementation for Resistance Training
Indoor cycling
The indoor cycling hystory and evolution in Italy and in the world
The bike evolution
Technical description and maintenance of the bike
Set up of the bike
Hands position
Basic Training target zones
Training intensity evaluation and monitoring
The music, general concepts and bpm calculation
The indoor cycling room
Testi consigliati e bibliografia
- Oggetto:
Personal Trainer:
N. Nicosia, "Forza, velocità, resistenza, flessibilità: conoscerle ed allenarle" Edizioni Cortina Libri Torino, 2015
Baechle, Earle "Il manuale del personal trainer" Ed. Calzetti Mariucci
Personal Trainer:
Baechle, Earle "Il manuale del personal trainer" Ed. Calzetti Mariucci
- Oggetto:
Orario lezioni
Giorni Ore Aula Venerdì 11:00 - 13:00 Venerdì 14:30 - 16:30 Lezioni: dal 10/10/2016 al 09/06/2017
Nota: Indoor cycling (Prof. Nicosia), lezioni pratiche presso la palestra
"Musinè sport Village" (V. dei Prati, 6 - Pianezza).
Scienze della Muscolazione (Prof. Formicola), presso CUS Braccini
Personal Trainer (Prof. Nicosia), presso CUS Quarello (AULA) - h. 14.30-16.30
Discipline musicale del fitness (Prof. Evangelista), presso CUS Braccini (sala danza) - h.11.00-13.00- Oggetto:
